🤕 মাথা ব্যথা হলে করণীয় (What to do for a headache)
১. তাৎক্ষণিক উপশমের জন্য (For immediate relief):
- বিশ্রাম নিন: একটি শান্ত, অন্ধকার ঘরে শুয়ে পড়ুন এবং চোখ বন্ধ করে বিশ্রাম নিন। শব্দ এবং আলো পরিহার করুন।
- ঠান্ডা বা গরম সেঁক দিন:
- ঠান্ডা সেঁক: কপালে, ঘাড়ে বা মাথার পেছনে একটি ঠান্ডা ভেজা কাপড় বা বরফের ব্যাগ (কাপড়ে জড়িয়ে) ১০-১৫ মিনিটের জন্য রাখুন। এটি মাইগ্রেনের জন্য কার্যকর হতে পারে।
- গরম সেঁক: কিছু ধরনের মাথা ব্যথার জন্য ঘাড়ের পেছনে গরম জলের বোতল বা গরম ভেজা তোয়ালে ব্যবহার করলে আরাম পাওয়া যেতে পারে।
- পর্যাপ্ত জল পান করুন: ডিহাইড্রেশনের কারণেও মাথা ব্যথা হতে পারে। সঙ্গে সঙ্গে এক গ্লাস জল পান করুন।
- ক্যাফেইন সেবন: খুব সামান্য পরিমাণে কফি বা চা পান করলে কিছু ক্ষেত্রে মাথা ব্যথা কমে যেতে পারে (বিশেষত যারা নিয়মিত কফি খান)। তবে অতিরিক্ত ক্যাফেইন ভালো নয়।
- হালকা ম্যাসাজ: কপাল, ঘাড় এবং কাঁধে আলতো করে ম্যাসাজ করুন।
২. ঔষধ (Medication):
- সাধারণ মাথা ব্যথার জন্য ওভার-দ্য-কাউন্টার (OTC) ঔষধ খেতে পারেন। যেমন:
- প্যারাসিটামল (Paracetamol)
- আইবুপ্রোফেন (Ibuprofen)
- গুরুত্বপূর্ণ: ঔষধ সেবনের আগে প্যাকেজের নির্দেশাবলী পড়ে নিন এবং দৈনিক সর্বোচ্চ মাত্রা অতিক্রম করবেন না। আপনি যদি গর্ভবতী হন, বা অন্য কোনো স্বাস্থ্য সমস্যায় ভোগেন, তবে ঔষধ সেবনের আগে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
৩. জীবনযাত্রার পরিবর্তন (Lifestyle Adjustments):
- নিয়মিত খাবার খান: দীর্ঘ সময় খালি পেটে থাকবেন না।
- ঘুম: পর্যাপ্ত এবং নিয়মিত ঘুম নিশ্চিত করুন।
- স্ট্রেস কমানো: ধ্যান (Meditation), যোগা, বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন।
⚠️ কখন ডাক্তারের কাছে যাবেন (When to see a doctor)?
যদি মাথা ব্যথা নিম্নলিখিত সমস্যাগুলির সাথে দেখা দেয়, তবে আর দেরি না করে তাৎক্ষণিকভাবে ডাক্তারের কাছে যান:
- হঠাৎ করে শুরু হওয়া তীব্রতম মাথা ব্যথা।
- জ্বর, ঘাড় শক্ত হওয়া, বা দৃষ্টিশক্তির পরিবর্তন হলে।
- কথা বলতে অসুবিধা বা শরীরের কোনো অংশ অসাড় হয়ে গেলে।
- মাথায় আঘাত লাগার পর যদি মাথা ব্যথা শুরু হয়।
- মাথা ব্যথা যদি ঘন ঘন হতে থাকে বা সময়ের সাথে সাথে আরও খারাপ হতে থাকে।
